| التميز خلال 24 ساعة | |||
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم |
الموضوع النشط هذا اليوم |
المشرف المميزلهذا اليوم |
المشرفة المميزه |
قريبا |
بقلم :  |
قريبا |
قريبا |
الإهداءات |
|
|
|||||||
| عيادة رحلة عذابي صحتكم تهمنا, كل ما يختص بالطب والصحه العامة تجدونه هنا |
 |
|
#1
08-08-2009, 12:30 AM
|
||||||||
|
||||||||
لماذا تشعر بكل هذا التعب .. ؟
 مالذي يستنزف طاقتك ؟ أين اختفت حيويتك ؟ لماذا لم تعد قادراً على القيام بالأنشطة التي تريدها ؟ الاختصاصيون يجيبون عن هذه التساؤلات ويكشفون أسباب تعبك الدائم . تحتل الطاقة والحيوية مقاما متقدما على لائحة الاشياء التي يرغب الكثيرون من الناس في الحصول على المزيد منها . إذ يبدو أن نسبة كبيرة منا هذه الأيام ، تشكو من التعب الدائم . وعلى الرغم من أن أخذ قسط أوفر من النوم كل ليلة ، قد يشكل حلاً بالنسبة إلى الكثيرين ، إلا أن هناك اسبابا اخرى للتعب ، غير الافتقار إلى النوم . يقول الدكتور مارتن ليبسكي ، الاختصاصي الامريكي في الطب العائلي أن هناك اسبابا مختلفة للارهاق الذي نشعر به خلال النهار ، ويمكن في الكثير من الحالات الربط بين الهبوط في الطاقة وسلوك ما يمكن تصحيحه خلال بضعة اسابيع . ونستعرض فيما يلي عددا من الاسباب التي يمكن أن تستنفد طاقتك وكيفية معالجتها بسهولة .. أما إذا كنت تشعر بتعب دائم من دون أن تجد تفسيرا له فالأفضل استشارة الطبيب .  1- عدم ممارسة الرياضة :- إن القيام بنشاط بدني مدة نصف ساعة في اليوم يؤدي إلى التعرق الذي من الممكن أن يساعدك على النوم بعمق . ويقول الدكتور توماس سكاميل ، استاذ طب الاعصاب في بوسطن ان الابحاث التي اجراها تشير الى ان ارتفاع درجة الحرارة خلال ممارسة الرياضة ، ينشط الخلايا الدماغية المسؤولة عن حث الجسم على النوم . حاول أن تمارس تمارين رياضية تنشط القلب والدورة الدموية مدة نصف ساعة خلال اربعة ايام في الاسبوع . واذا تعذر ذلك فإن نصف ساعة من المشي السريع يوميا ، صباحا أو بعد الظهر ، كفيل برفع درجة حرارة جسمك بشكل كافِ لتحسين مستويات الطاقة لديك ، ولمساعدتك على النوم ليلاً . ولكن تذكر أن الرياضة تسهم أيضا في زيادة سرعة الأيض ، مايؤدي إلى رفع مستوى التيقظ لديك ، ويؤثر سلبا في النوم . لذلك ينصح الدكتور سكاميل بممارسة الرياضة في وقت مبكر من النهار ، وإذا لم يتوافر الوقت إلا مساءً ، فيجب أن تنتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد ممارسة الرياضة للتوجه إلى السرير . 2- اختلال مواعيد النوم :- إذا كنت تستيقظ عند شروق الشمس خلال أيام العمل ، وتنام لوقت متأخر في نهاية الاسبوع ، فإنك بذلك تحدث الفوضى في ايقاع نومك الطبيعي . واعلم انه كلما تغيرت مواعيد نومك من يوم إلى آخر ، كلما ازداد شعورك بالتعب . لذلك من الضروري أن تحافظ إلى حد ما على الانتظام في موعد خلودك إلى النوم واستيقاظك ، وذلك لتجنب تضليل ايقاع ساعتك البيولوجية ، وتعريض نفسك للأرق . وقد أظهرت الابحاث أن عدم انتظام مواعيد الاستيقاظ يؤدي الى الشعور بالتعب وبالرغبة في النوم أثناء النهار أكثر من عدم تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم . 3- غرفة النوم غير مظلمة :- من المعروف أننا ننام بشكل أفضل عندما تكون غرفة النوم مظلمة جداً . لذلك يجب التأكد من أن ستائر غرفتك سميكة ، بحيث تحجب عنك أضواء الشارع القوية ( الأضواء الخفيفة المخصصة للاستخدام الليلي داخل المنازل لا تعوق النوم ) . وقد تبين في احدى الدراسات الحديثة أن الاشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل بفعل الضوء القوي مثل ضوء الحمام ويظلون مستيقظين عدة ساعات ، تتبدل دورة النوم الطبيعية لديهم . وكلما ازدادت مدة تعرضهم للضوء ، كلما ازداد اضطراب ساعة الجسم البولوجية . 4- الافتقار الى الماء :- ان انخفاض نسبة الرطوبة في الجسم يضطره الى الاقتصاد في الطاقة عن طريق خفض سرعة دوران الدم . وهذا يحرم العضلات من الدم المزود بالاكسجين ويتسبب في شعورك بالتعب . ويقول الدكتور ليبسكي إن انخفاضا متوسطا في رطوبة الجسم يمكن أن يؤدي الى الشعور بالخمول وإلى ظهور اعراض مثل الامساك ، جفاف الجلد ، واللسان والشفتين والغشاء المخاطي ، واكتساب البول لونا غامقا ورائحة قوية ، العطش ، الضعف والارهاق . لذلك من الضروري احتساء ثمانية أكواب من الماء يوميا بحيث يصبح لون البول اصفر فاتحا ، وتنصح الدكتورة كريستين كلارك ، الاختصاصية في تغذية الرياضين ، باحتساء حوالي 125 مللي لترا من الماء كل ثلث ساعة اثناء ممارسة الرياضة . 5- الوقوف أو الجلوس المترهل :- ان اتخاذ الجسم وضعية مترهلة يؤدي إلى التعب ، لأنه يجبر العضلات والأنسجة الرابطة والمفاصل على بذل جهود تفوق تلك المبذولة عندما تكون وضعية الجسم مستقيمة كما يؤكد سكوت بوتش اختصاصي العلاج الطبيعي الاميريكي . ويقول الاختصاصيون ان النظر الى الاسفل بزاوية قدرها 45 درجة يستلزم خمسة اضعاف من الطاقة اللازمة لإبقاء الرأس في وضعية مستقيمة مع الجسم . كذلك فإن الاجهاد الاضافي للعضلات يخفف من سيلان الدم و ( الاوكسجين ) إلى الدماغ بنسبة تصل إلى 30% ، مايجعلك تشعر بالتعب . وللتأكد من وضعية جسمك ، ارسم خطا وهميا يمر من وسط اذنك نزولا الى وسط كتفك ثم وركك ، واحرص على ان يكون مستقيما دائما عند وقوفك كما يمكنك ان تطلب من صديق تصويرك جانبيا ، وستعرف بسرعة عند رؤيتك الصورة ما اذا كانت وضعية جسمك صحيحة . صحح ترهلاتك عن طريق تقوية العضلات . قم بتمرين تكوير الكتفين عشرين مرة الى الامام وعشرين مرة الى الخلف مرتين اسبوعيا . 6- الحساسية :- يميل الكثيرون الى تجاهل الحكة التي يشعرون بها في انوفهم ، أو الاحتقان الخفيف في الجيوب الانفية ، غير ان بقاء هذه الاعراض دون علاج يمكن ان يتسبب في التعب . تقول الدكتورة ايمي التسوشل ، الاختصاصية في الحساسية والمناعة في نيويورك ، ان الاحتقان وسيلان الانف والاعراض الاخرى ، يمكن أن تمنعك من النوم او من الاستمرار في النوم . من هنا ضرورة علاج الحساسية وعدم التغاضي عن اعراضها .  المصدر: منتديات رحلة عذابي glh`h jauv f;g i`h hgjuf >> ? 
 
|
|
08-08-2009, 12:33 AM
|
#2 | |
|
كـبار الشخـصيـات
|
7- الاكثار من تناول السكر :- ان السكريات الموجودة في المشروبات الغازية والسكاكر والجاتوه والآيس كريم ، يمكن ان تمنحك دفعة سريعة من الطاقة ، غير انها ليست طاقة طويلة الامد . ويقول اختصاصي التغذية الاميريكي ويل ماكستون ، ان تناول هذه النوعية من الاطعمة يجعل الجسم يطلق كمية كبيرة من الانسولين ، ما يؤدي إلى خفض مستويات سكر الدم ، ما يجعلك تشعر بالخمول . يتوجب إذن التخفيف من تناول هذه السكريات ، والاستعاضة عنها بالفاكهة والخضار والحبوب الكاملة الغنية بالالياف الغذائية ، التي تساعد في الحفاظ على ثبات مستويات سكر الدم . 8- التعرض للضغوط :- يقوم الجسم تحت تأثير الضغوط والاجهاد النفسي بإفراز هرمون الكورتيزول ، وعند افرازه ترتفع في الدم نسبة السكر والدهون ، التي يستخدمها الدماغ والعضلات كمصدر لدفعة سريعة من الطاقة ، وبعد انقضاء فترة التوتر يعود الجسم الى حالته الطبيعية ، لكن التعرض المستمر للاجهاد النفسي يؤدي ( كما يؤكد الدكتور جيم لين استاذ الطب النفسي الاميركي ) الى اطلاق هذا الهرمون بشكل متواصل . التعرض طويل الامد لمستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول ، يتسبب في الشعور بالارهاق واضعاف الجهاز المناعي . وللتخفيف من تأثير الضغوط في الجسم ، يمكنك التركيز على تنفسك عندما تشعر بالتوتر اجلس بهدوء وتأكد من انك تتنفس بعمق واحرص على ان ينتفخ بطنك ويتقلص مع حركتي الشهيق والزفير البطيئين . ان التنفس العميق يزيد من كمية الاوكسجين في الدم ، ويسهم في ابطاء ضربات القلب ، ويخفض ضغط الدم ، ويريح العضلات ، ما يساعدك على التخفيف من تأثير التوتر في جسمك . 9- احتساء القهوة أو المشروبات الغازية :- يمكن للكافيين أن يضخم استجابة جسمك للضغوط . وقد جاء في دراسة حديثة أن الكافيين الموجود في ثلاثة فناجيين من القهوة ، يرفع بشكل ملحوظ مستويات هرمون الاجهاد النفساني ( الكورتيزول ) كما يرفع ضغط الدم ( ان مجرد كوب واحد من القهوة يمكنه ان يرفع ضغط دمك طوال النهار ) وقد تدوم هذه التأثيرات حتى حلول موعد النوم ، فتحول دون تمتعك بنوم عميق . وينصح الدكتور لين بإحتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين في ابكر وقت ممكن في النهار . إذ يمكن أن يلزم جسمك بين 10 و 12 ساعة للتخلص منها . 10 - الشخير :- ان انقطاع التنفس القصير الذي يحدث اثناء النوم ( الذي تسببه الانسجة الطرية الموجودة في الحلق ، التي تسد مجرى الهواء ) يمكن ان يجعلك تستيقظ عدة مرات خلال الليل ، وهذا يعني انك ربما لن تكون قادرا على التمتع بفترة النوم التي تتميز بتباطؤ وظائف الجسم ، وباسرتخاء العضلات ، وتسمح لك بالدخول في اكثر مستويات الوعي انخفاضا . تقول كريستين انجلهارت اختصاصية اضطرابات النوم الاميريكية ، ان اعراض هذه الحالة تتضمن الشخير ، آلام الرأس الصباحية ، اضطرابات في الذاكرة وسرعة التأثر والغضب ، وهي تنصح بالنوم على احد الجانبين أو على البطن ، وتفادي النوم على الظهر . 11- نقص الحديد :- تعاني النساء خاصة نقص الحديد ، الذي يمكن أن يتسبب في فقر الدم الذي يحدث عند استنزاف المخزون الطبيعي لهذا المعدن في الجسم وتتمثل اعراض هذا النقص في التعب الشديد ، الضعف ، اللهاث ، تشوش الذهن ، ضعف القدرة على التركيز ، الدوخة أو الاغماء ، شحوب البشرة ، تسارع نبضات القلب ، الشعور بالبرد ، الحزن أو الاكتئاب . وينصح الدكتور ليبسكي النساء اللواتي تتميز العادة الشهرية لديهن بالغزارة ، أو اللواتي يتبعن نظاما غذائيا نباتيا بالخضوع لفحص الدم إذا شككن في انهن مصابات بنقص الحديد . وهو لا ينصح النساء الصحيحات بتناول اقراص الحديد الاضافية ، إلا في حالات الحمل أو في حالات النقص التي يؤكدها الطبيب . 12- الوحدة :- يمكن أن يواجه الاشخاص الذين يشعرون بالعزلة صعوبة بالتمتع في نوم مريح ، وقد اظهرت الابحاث ان الاشخاص الذين يصفون انفسهم بأنهم وحيدون ، يستيقظون خلال الليل مرات اكثر من اولئك الذين يشعرون بالرضا عن المستوى الاجتماعي . يقول استاذ علم النفس الاميريكي روبرت ثاير ، ان التفاعل الاجتماعي واحدة من افضل الطرق لتحسين مزاجك واحساسك بالرضا . وإذا كنت تعتقد أن الوحدة يمكن ان تكون سبب تعبك ، فيستحسن التحدث عن هذا الموضوع مع عائلتك وأصدقائك ، أو مع مستشار نفساني . ويقول ثاير ان اجراء مكالمة هاتفية قصيرة يمكن ان يساعدك على الشعور بأنك لست وحيدا ، بل على صلة مع اشخاص تحبهم . 13- الاكتئاب :- ان هبوط الطاقة والارهاق المزمن ، هما من بين الاعراض الشائعة للاكتئاب الذي يتميز بنوم شيء ، وبتغيرات هرمونية . وهناك مؤشرات اخرى للاكتئاب مثل الحزن الشديد ، القلق أو الشعور بالذنب ضعف التركيز ، فقدان الشهية أو الافراط في الاكل ، العجز عن النوم أو عن التوقف عن النوم . وينصح الدكتور ليبسكي باستشارة الطبيب في حالة معاناة هذه الاعراض وعدم القدرة على النوم بعمق مدة اسبوعين أو اكثر . |
|
|
|
|
08-08-2009, 01:14 AM
|
#3 | |
|
مــؤسـس الموقـع
|
الله يعآفـيك على المعلومآآت القييمة ..!
وآلــف شكـر لــك..! |
|
 سعوودي وكلـي فخــر ~, كل عام وأنتي بخير يآبلااادي .~,
|
|
01-20-2010, 09:15 PM
|
#7 | |
|
كـبار الشخـصيـات
|
موضوووووع رائع وقيم
تسلميييييييين قلبي على هالمعلووومات يعطيك ربي العافية حببتي فدييتك |
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
