| التميز خلال 24 ساعة | |||
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم |
الموضوع النشط هذا اليوم |
المشرف المميزلهذا اليوم |
المشرفة المميزه |
قريبا |
بقلم :  |
قريبا |
قريبا |
الإهداءات |
|
|
|||||||
| عيادة رحلة عذابي صحتكم تهمنا, كل ما يختص بالطب والصحه العامة تجدونه هنا |
 |
|
#1
05-04-2009, 03:08 PM
|
||||||||
|
||||||||
O?° ماذا تتناول كي تتغلب على التوتر °?o
O?° ماذا تتناول كي تتغلب على التوتر °?O
 هل تعرف ما أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها في تلك الأيام ، التي تشعر فيها بزيادة التوترات ، وبارتفاع درجة عصبيتك ونزقك ، وبوطأة الضغوط النفسية ؟ أجب عن أسئلة هذا الاختبار ، لتتأكد من معلوماتك الخاصة بهذا الموضوع ، ثم اقرأ الأجوبة لتتعرف إلى المعلومات الصحيحة التي يقدمها الاختصاصيون . 1- كي تعيد تزويد جسمك بفيتامينات B التي تستنزفها التوتر ، أي نوع من هذه الأطعمة ، عليك أن تتناول منه حصة يومية ؟ أ- الفاصوليا السوداء . ب- الأرز البني . ج- الشوفان . د- خبز القمح الكامل . 2- عندما تشعر بالتوتر وبالضغط النفسي ، أي من هذه الفاكهة عليك أن تختار ؟ أ- المشمش المجفف . ب- التمر المجفف . ج- الزبيب . د- البطيخ الأحمر . 3- أي من هذه الأملاح المعدنية ، هو الأفضل لمساعدتك في التعامل مع التوتر والتغلب عليه من خلال الأطعمة الغنية بها ؟ أ- الكالسيوم . ب- الحديد . ج- الزنك . د- غير ما هو مذكور أعلاه . 4- أي نقع هو الأفضل لتهدئة أعصابك ؟ أ- البابونج . ب- الحبق الترنجاني . ج- الناردين . د- كل المذكور أعلاه . 5- أي من هذه المكسرات يكون تناوله يومياً مفيداً للتخفيف من القلق ؟ أ- اللوز . ب- الجوز البرازيلي . ج- جوز البقان . د- الجوز . 6- يجب أن تتفادى الأطعمة الغنية جداً بالألياف الغذائية ، عندما تكون معرضاً لضغوط نفسية كبيرة ؟ أ- صح . ب- خطأ . 7- يمكنك أن تخفف من التوتر عن طريق تناول أطعمة مطبوخة باستخدام أعشاب تحتوي على مواد مهدئة ؟ أ- صح . ب- خطأ . 8- أي من هذه الفاكهة هو الأفضل لمواجهة انخفاض مستويات المناعة الناتج عن التوتر ؟ أ- ثمرة كيوي . ب- برتقالة . ج- كوب من الأناناس المقطع . د- كوب من الفراولة المقطعة . .. الإجـــابـــات الـصـحـيـحـــة .. 1- ( ج ) يجب أن تأكل الشوفان الذي يمدك بكمية أكبر من الفيتامين B ، بالمقارنة مع الفاصوليا السوداء ، والأرز البني ، وخبز القمح الكامل . 2- ( أ ) يتسبب التوتر في إفراز الجسم هرمونات تؤدي إلى تقلبات في مستويات سكر الدم ، ما يتسبب بدوره في لإطلاق رغبات ملحة في الأكل ، إضافة إلى القلق . لذلك ، وللمساعدة على ثبات مستويات سكر الدم ، عليك أن تختار أطعمة لا يؤدي تناولها إلى رفع مستويات هذا السكر كثيراً ، مثل المشمش المجفف . 3- ( أ ) أن تناول الحاجة اليومية من معدن الكالسيوم ( بين 1000 و 1300 ملليغرام ، حسب العمر ) ، يكبح إفراز الهرمونات التي يمكنها أن تسبب أعراض التوتر ، خاصة قبل العادة الشهرية ، عندما تميل مستويات هذه الهرمونات إلى الارتفاع . ومن المصادر الجيدة للكالسيوم اللبن ( الكوب يحتوي على 448 ملليغراماً من الكالسيوم ) ، عصير البرتقال المقوى بالكالسيوم ( 350 ملليغراماً ) ، الحليب منزوع الدسم ( 300 ملليغرام ) . 4- ( د ) إن كلا من البابونج والحبق القرنجاني والناردين ، يحتوي على مواد مضادة للقلق . حضر فنجاناً من أي منها عن طريق نقع 3 ملاعق صغيرة من الأوراق الطازجة ، أو ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة ، أو كيس من الأكياس الجاهزة ، في كوب من الماء المغلي وتغطيته ، وتركه منقوعاً مدة خمس دقائق . اشرب بين كوب وثلاثة أكواب في اليوم . 5- ( ب ) يرتبط القلق بالنقص في معدن السيلينيوم . إن ملعقة من الجوز البرازيلي المقطع ( أي ما يعادل 3 جوزات ) تؤمن حاجة الجسم اليومية الكاملة من السيلينيوم وهي 200 ميكروغرام . أما اللوز ، وجوز البقان والجوز فلا تحتوي إلا على 21،6،6 ميكروغراماً بالتوالي . 6- ( أ ) عندما تكون متوتراً ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، التي يصعب هضمها مثل النخالة والفاصوليا وبعض أنواع الخضار ، مثل الأرضي شوكي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلات الهضمية المرتبطة بالتوتر ، وخاصة المعوية منها . 7- ( ب ) إن بعض الأعشاب المستخدمة في الطبخ مثل الحبق ، الزنجبيل ، والصعتر البري ، تحتوي على بعض المواد المهدئة الخفيفة ، غير أن عملية الطبخ ، كما يقول الاختصاصيون تقضي على هذه المواد . 8- ( د ) التوتر يؤثر سلباً في الجهاز المناعي . لذلك ولتقوية المناعة يجب أن تتناول 200 ملليغرام من فيتامين C بالمقارنة مع الفاكهة الأخرى المذكورة ، فهو يؤمن لك 86 ملليغراماً من هذا الفيتامين ، بينما تحتوي ثمرة الكيوي على 74 ملليغراماً ، والبرتقالة على 63 ملليغراماً ، وكوب الأناناس المقطع على 24 ملليغراماً . تـحيتـي المصدر: منتديات رحلة عذابي O?° lh`h jjkh,g ;d jjygf ugn hgj,jv °?o 
 
|
|
05-04-2009, 07:00 PM
|
#2 | |
|
مــؤسـس الموقـع
|
مشكوووورهـ أختي موضوع رائـع تقبلـي مروري..!
|
|
 سعوودي وكلـي فخــر ~, كل عام وأنتي بخير يآبلااادي .~,
|
|
05-08-2009, 10:31 PM
|
#5 | |
|
مراقب سابق
|
عزيزتي غـــــــــــــــــــلاك
الف شكر على الطرح المفيد والتوجيهات الصحية لجسم مع هده النصائح سيكون بالتاكيد سليما مع خالص ودي |
|
|
اللهم انك عفو تحب العفو فاعفو عنا حااااااان الرحيييييييييييل اخواني اخواتي استودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه اتمنى انى تركت فى انفسكم اثرا طيبا واذكروني بخير واستحلفكم بالله ان تسامحووني ان اخطأت في حقكم لاتنسوني من خالص دعائكم وأرجو أن تستغفروا لي كلما مررتم على مواضيعي او ردودي اختكم في الله سلسبيل
|
|
11-01-2009, 08:13 AM
|
#7 | |
|
إدارة الـمـنـتـدى
 
|
موضوووع رآآآآئع سعدت بتواجدي بهذه الصفحآآآت... يعطيك العافيـه.. كنت هنآآآ |
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
